تعرف على كيفية الأكل الصحي أثناء الحمل لتلبية احتياجاتك الغذائية وضمان صحة جيدة لك ولطفلك. اتبع هذه النصائح الخمس.
أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية لضمان صحة جيدة لك وللجنين. لكن كيف يمكنك التأكد من أنك تتناول كل ما تحتاجينه من الفيتامينات والمعادن؟ دعنا نستكشف معًا بعض النصائح حول الأكل الصحي أثناء الحمل!
اقرأ أيضًا – 👉👉علاجات طبيعية للسعال والعطس في فصل الشتاء👈👈
لماذا يعتبر الأكل الصحي مهمًا أثناء الحمل؟
فهم الحاجة الغذائية
عندما تكوني حاملًا، يحتاج جسمك إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية مثل البروتين، الحديد، حمض الفوليك، اليود، والكولين. هذه العناصر تلعب دورًا أساسيًا في نمو الجنين وتطوره. لكن ليس هذا كل شيء، إذ تحتاجين أيضًا إلى ما يكفي من الكالسيوم، فيتامين د، البوتاسيوم، والألياف لتدعم صحتك وصحة طفلك.
ما هي خيارات الطعام الصحية؟
- الفواكه الكاملة: مثل التفاح، التوت، البرتقال، المانجو، والموز.
- الخضراوات: مثل البروكلي، البطاطا الحلوة، البنجر، الأكرا، السبانخ، الفلفل، والجيكاما.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الدخن، الشوفان، البرغل، وخبز القمح الكامل.
- البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، المأكولات البحرية، الفاصولياء والعدس، المكسرات والبذور، والتوفو.
- الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: مثل الحليب، الزبادي، الجبنة، ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الزيوت: مثل زيت植物، زيت الزيتون، والزيوت الموجودة في الأطعمة مثل المأكولات البحرية، الأفوكادو، والمكسرات.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها؟
احتياجات السعرات الحرارية أثناء الحمل
تتغير احتياجات السعرات الحرارية أثناء الحمل. تحتاج معظم النساء اللواتي يحملن وزنًا صحيًا قبل الحمل إلى: – الثلث الأول (الأسبوع 12 الأول) — لا حاجة لسعرات إضافية. – الثلث الثاني (من 13 إلى 26 أسبوعًا) — حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا. – الثلث الأخير (بعد 26 أسبوعًا) — حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا. اكتسبي وزنك بشكل طبيعي خلال فترة الحمل، لكن كيف تعلمين كم من الوزن يجب أن تكتسبيه؟ اسألي طبيبك عن احتياجاتك الخاصة.
نصائح عامة للأكل الصحي أثناء الحمل
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وتنوعي في خيارات الطعام.
- حاولي تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يوميًا.
- لا تضعي ضغطًا على نفسك – استمتع بالأطعمة المتنوعة.
- استخدمي طرق طهي صحية مثل الشوي أو البخار.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
نحن هنا من أجلك!
متابعة الطبيب
للتأكد من أنك تأخذين كل ما يحتاجه جسمك، من المهم أن تتبعي طبيبك أو القابلة. هم أفضل شخص يمكنه مساعدتك في معرفة نظامك الغذائي الخاص واحتياجاتك من السعرات الحرارية.
الخلاصة
الأكل الصحي أثناء الحمل ليس مجرد نصيحة بل هو ضرورة. اختاري الطعام الصحي والمتوازن لتدعمين صحتك ونمو طفلك. تذكّري، كل لقمة تتناولينها تحمل أثرًا، فاختاري بحكمة!
أسئلة شائعة
ما هي أهم العناصر الغذائية التي أحتاجها أثناء الحمل؟
أهم العناصر تشمل البروتين، الحديد، حمض الفوليك، اليود، والكولين.
هل أحتاج إلى سعرات إضافية خلال الحمل؟
نعم، السعرات الإضافية تعتمد على الثلث من الحمل. تحتاجين لسعرات إضافية في الثلثين الثاني والثالث.
كيف يمكنني التأكد من أنني أتناول طعامًا صحيًا أثناء الحمل؟
اختاري الأطعمة من جميع مجموعات الطعام وتجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
فيديوهات ذات صلة
اقرأ أيضًا –
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ضرورية للحصول على نصائح مخصصة تناسب وضعك الصحي.
مرحبًا! آمل أن تكون قد استمتعت بقراءة هذا! إذا أعجبك، هل يمكنك أن تفعلي لي معروفًا صغيرًا وتضغط على زر الإعجاب؟ سيكون لهذا أهمية كبيرة بالنسبة لي ويساعدني في الوصول إلى مزيد من الأشخاص. شكرًا جزيلًا! هل لديك أي أفكار حول هذا المنشور؟ اتركها في التعليقات أدناه!
كم عدد النجوم التي ستمنحها لجهودي؟
