خلال فترة الدورة الشهرية، يجب تجنب بعض الأطعمة مثل الكافيين والأطعمة المالحة. هذه الأطعمة قد تزيد من الانتفاخ والألم. احرصي على اختيار خيارات صحية بديلة.
السكريات المضافة يمكن أن تزيد من تقلبات المزاج والأعراض المرتبطة بالدورة. بدلاً من السكريات، يمكنك تجربة الفواكه الطبيعية أو العسل كمصادر حلاوة طبيعية.
بدلاً من تناول الحلويات الغنية بالسكر، جربي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة. هذه الخيارات تحتوي على عناصر مغذية وتساعد في تخفيف الألم.
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، اختاري الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون التي تدعم الصحة العامة.
المشروبات الغازية والكافيين تزيد من الانزعاج والقلق. استبدليها بالأعشاب المغلية مثل الزنجبيل أو النعناع، فهي تساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم.
تناول الشاي العشبي مثل البابونج فروق في تخفيف التقلصات. كما أنه يساعد في تحسين الهضم ويمنح شعوراً بالراحة خلال الدورة الشهرية.
لا تنسي شرب الماء بكثرة. الترطيب الجيد يساعد في تقليل الانتفاخ ويمنحكِ شعوراً أفضل. جربي إضافة شرائح من الليمون أو النعناع لتحسين الطعم.