أثناء الحمل تحتاجين إلى مزيد من العناصر الغذائية مثل البروتين والحديد وحمض الفوليك. تأكدي من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والفيتامينات الأخرى لضمان صحة جيدة لك ولطفلك.
اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من كل مجموعة غذائية. تناولي الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات مثل اللحوم والبيض، والحليب قليل الدسم، والزيوت الصحية.
اتبعي نظامًا غذائيًّا متوازنًا يشتمل على جميع العناصر الغذائية. مستخدمي الأطعمة التي تحبينها من كل مجموعة لتحقيق توازن غذائي يساعدك في دعم صحتك أثناء الحمل.
تغيير احتياجاتك من السعرات الحرارية خلال مراحل الحمل. تحتاجين إلى سعرات إضافية فقط في الثلثين الثاني والثالث. تعرفي على احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل دقيق.
زيادة الوزن هي جزء طبيعي من الحمل. يعتمد مقدار الوزن الصحي على وزنك قبل الحمل. اسألي طبيبتك عن الوزن المناسب وكيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل.
من الضروري استشارة الطبيب أو القابلة لتحديد احتياجاتك الغذائية. الحصول على نصائح مهنية يساعدك في ضمان تناول الطعام بطريقة صحية وآمنة.
استمتعي بتجربتك أثناء الحمل وكوني واعية لاحتياجات جسمك. اختاري الأطعمة المفضلة لكِ واكتشفي وصفات جديدة لتجعلين من الأكل الصحي جزءًا ممتعًا من حياتك.